Бегать или не бегать, вот в чем вопрос

Бегать или не бегать, вот в чем вопрос
Бегать или не бегать, вот в чем вопрос

 

Бег трусцой — польза или вред?

Для одних людей бег — любимый вид физической нагрузки, другие же утверждают, что бег приносит здоровью только вред.
Несколько раз я пыталась всерьез заняться утренними пробежками, но после них чувствовала себя совершенно выжатой. Я стала всерьез склоняться ко второй точке зрения. Но, все таки, я не люблю заблуждаться в своих убеждениях, поэтому решила выяснить вреден или все-таки полезен бег.

С одной стороны, считается, что регулярные занятия бегом могут продлить жизнь на 5-7 лет

Ученые установили, что люди, постоянно занимающиеся бегом, болеют реже остальных, так как их иммунная система становится более крепкой. У бегающих трусцой риск заболевания атеросклерозом и другими сердечными болезнями снижается. Так, если начать бегать по утрам хотя бы пару раз в неделю, то через год просвет коронарных сосудов ощутимо увеличивается . Также бег улучшает обмен веществ, снижается уровень холестерина в крови, а также считается, что бег — это профилактика сахарного диабета. Кроме того, бег полезен и для больных синдромом хронической усталости, вегетососудистой дистонией и пониженным давлением.



Также американские ученые провели исследование, в котором выяснилось, что бег положительно влияет на мозг, стимулируя рост мозговых клеток, отвечающих за запоминание и способность к обучению.

Другие же ученые придерживаются мнения

Что в процессе бега мозг человека испытывает множество микросотрясений, которые очень вредны. Кроме того, в процессе пробежки спина и позвоночник подвергаются колоссальной нагрузке, что далеко не положительно влияет на позвоночную систему. И, наконец, нельзя не учитывать такие аспекты, как загрязненность городского воздуха.

Практически в каждом городе нашей страны построены те или иные заводы. Ученые пришли к мнению, что бег в зонах с загрязненным воздухом может привести к бронхиту, астме или эмфиземе. Одно дело, когда человек бегает на природе, например, за городом. И совсем другое — это пробежка в городской черте. Будь то даже парк со множеством деревьев, выхлопные газы и смог загрязняют воздух и там.

Касаемо сотрясений и вреда для позвоночника, многие считают, что, если бегать правильно, то вреда для этих органов не будет. А правильный бег — это бег с низким темпом и небольшими ускорениями. Кроме того, нужно выбирать качественную обувь для бега. По длительности пробежка не должна превышать один час.
Таким образом, получается, что бегать можно, но только не в городе, воздух которого не может принести человеку ничего, кроме болезней.

Что с этим делать

У меня хорошая новость — вы сможете бегать без травм и получать от этого удовольствие. Предупреждён, значит вооружён. Для этого нужно знать и выполнять всего полторы вещи:

Первая — научиться правильно бегать. Для этого есть три инструмента:

Читать: книги «Полезный бег» Николая Романова, «Естественный бег» Дэнни Эбшира вам в помощь.
Поставить правильную технику бега: под наблюдением тренера. Сейчас в России около двух десятков тренеров, которые могут в этом помочь, есть также школы правильного бега, онлайн-курсы и т.п.

Не менее существенная — правильная обувь. Я выбираю две марки обуви для бега. Newton — кроссовки, в которых на передней части подошвы есть выступ. Эти кроссовки специально разработаны для того, чтобы научить спортсмена приземляться на переднюю часть стопы, а не на пятку. Fivefingers — кроссовки с очень тонкой подошвой и выступами для пальцев, выглядят как перчатки для ног или очень толстые носки, они имитируют босоногий бег и тренируют мышцы стопы. С этой обувью нужно быть осторожным и привыкать к ней постепенно, так как она повышает нагрузку на мышцы и связки и при резком переходе может вызвать перегрузку, что чревато травмой.

Бегать — это полезно и безопасно, если вы бегаете осознанно и правильно

Что получаешь от бега, кроме здоровья и 10% прибавки к сроку жизни?

  • Новые знакомства и расширение круга общения.
  • Новые впечатления от собственного опыта и опыта друзей.
  • Возможность участвовать в любительских соревнованиях, которые раньше казались недоступными.
  • Повод к путешествиям со смыслом и в интересной компании.
  • Заряд энергии после тренировки на весь день.
  • Стройное подтянутое тело.
  • Дополнительную причину уважать себя заслуженно.
  • Время для единения с собой и сильнейшая медитация.
  • Познание себя и безграничности своих возможностей.

Поделиться ссылкой:

Комментарии 1

  • Бегаю почти 30 лет. Мне 62. Бег не является панацеей ни от одной болезни. Правы практически все, кто пошет что-либо о беге. Конечно есть вред. Побаливают суставы. Но кто может сказать, в каком состоянии они были бы без этих 30 лет. Все сугубо индивидуально. Гораздо больше положительного. Самое главное, хотя помолчу, это у каждого своё

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.