You are currently viewing Как самостоятельно тренировать выносливость
Как самостоятельно тренировать выносливость

Как самостоятельно тренировать выносливость

Девушка Боксер, Спорт, Женщина, Бокс, Фитнес
Как самостоятельно тренировать выносливость

Практически каждый человек знает, как важен спорт для нашего здоровья. Но что делать, если после марш-броска в 5 километров вы готовы сдаться и больше не двигаться, а новость о том, что вам необходимо подняться на 8 этаж, вас приводит в ужас? Вот здесь вам и нужна выносливость!

Правильно подобранные упражнения помогут вам без особых усилий научиться справляться с тяжелыми физическими нагрузками и длительными походами.

Что такое выносливость и зачем нужно ее тренировать

Для определения физической формы человека используют два основных параметра – силу и выносливость.

Силой является способность сделать разовое усилие или действие. Но вот выносливость – это способность повторять несколько раз подряд определенное действие. Например: если вы поднимите один раз штангу с весом в 100 кг, так вы продемонстрируете свою силу, а если вы повторите такое действие несколько раз, то покажите выносливость.

Выделяют два вида выносливости: общую и специфическую, в зависимости от определенного типа физической нагрузки. Вы можете без особых усилий пройтись пешком более 15 км, при этом практически не устав, но еле будете дышать после тридцати минутного заплыва в бассейне из-за абсолютно непривычной нагрузки.

Поэтому развивать общую выносливость рекомендуется каждому, это полезно для здоровья и для вашего подтянутого тела. Тренировать это качество можно как в спортзале, так и в домашних условиях.

Читайте также: 3 важных причины для занятий спортом

5 советов, которые желательно выполнять, перед тем как начать тренировать выносливость

Достаточно важно перед тем, как начать выполнять тренировки, подготовить свой организм, чтобы избежать неприятных последствий. Для этого специалисты рекомендуют следующие советы:

Здоровый сон

Человек должен спать около 7-8 часов, чтобы чувствовать себя полным сил, энергии и быть готовым к любым физическим нагрузкам.

Утренняя зарядка

Легкие упражнения помогут вам проснуться, размяться и подготовить организм к тренировке.

Несколько раз в неделю совершайте небольшую пробежку

Лучше всего бегать рано утром и начинать с 2-3 километров, постепенно увеличивая дистанцию.

Употребляйте больше пищи с клетчаткой

При любых тренировках нужно следить за своим питанием, чтобы в нем было достаточно полезных витаминов и минералов, а особенно в тех, где находится клетчатка.

Делайте тренировки с хорошим настроением

Когда человек получает максимум удовольствия от своей проделанной работы, то его эффективность увеличивается в несколько раз. Это научно доказанный факт!

После того как вы усвоили эти несложные советы, можно начинать приступать к определенным упражнениям для тренировки выносливости.

3 эффективных упражнений для тренировки выносливости

Если вы решили стать сильнее и выносливее, подтянуть свою фигуру, то следующие физические упражнения вам в этом очень помогут. Главное соблюдать правильность их выполнения.

«Скалолаз». Это упражнение замечательно вам поможет развить свою выносливость

Станьте в позу планки. Упритесь ладонями в пол, спина должна быть ровной, а не сгорбленной, ноги выпрямлены, пятки приподняты вверх. Затем начинайте по очереди притягивать ноги к груди, сначала правую, затем левую. Начинать рекомендуется с 3-4 подходов по 15 раз.

Читайте также: Как поднять иммунитет: 4 простых способа

«Берпи». Одно из самых сложных упражнений, чтобы тренировать выносливость

Станьте ровно, ноги поставьте на ширене плеч. Сделайте как можно ниже присед с прямой спиной, при этом руками обопритесь об пол по бокам. С этого положения перемести ноги назад, и станьте в позу планки. Отожмитесь один раз. С позиции планки быстро подтяните ноги к груди. Поднимитесь на ноги, выполните прыжок как можно выше и сделайте хлопок над головой.  Берпи следует выполнять очень быстро в 3 подхода по 10 повторений.

«Планка в динамике». Самое классическое упражнение, которое поможет вам повысить свою выносливость

Станьте в позицию планки на вытянутых прямых руках. Затем начинайте по очереди аккуратно опускаться с упора ладони на упор локтя, то правой, то левой рукой. Делайте так по 3-4 подхода по 10-15 раз.

Это самые простые упражнения, которые помогут тренировать общую выносливость, но если вы желаете научиться этому в конкретном виде спорта, то рекомендуется за помощью обратить к опытному тренеру. Получив его советы и вооружившись своей настойчивостью, смело принимайтесь за дело.

Читайте также: Как начать заниматься спортом

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы. Заходите на сайт Мой Здоровый Образ Жизни, где будет еще много полезной и нужной информации.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий