Практически каждый человек знает, как важен спорт для нашего здоровья. Но что делать, если после марш-броска в 5 километров вы готовы сдаться и больше не двигаться, а новость о том, что вам необходимо подняться на 8 этаж, вас приводит в ужас? Вот здесь вам и нужна выносливость!
Правильно подобранные упражнения помогут вам без особых усилий научиться справляться с тяжелыми физическими нагрузками и длительными походами.
Что такое выносливость и зачем нужно ее тренировать
Для определения физической формы человека используют два основных параметра – силу и выносливость.
Силой является способность сделать разовое усилие или действие. Но вот выносливость – это способность повторять несколько раз подряд определенное действие. Например: если вы поднимите один раз штангу с весом в 100 кг, так вы продемонстрируете свою силу, а если вы повторите такое действие несколько раз, то покажите выносливость.
Выделяют два вида выносливости: общую и специфическую, в зависимости от определенного типа физической нагрузки. Вы можете без особых усилий пройтись пешком более 15 км, при этом практически не устав, но еле будете дышать после тридцати минутного заплыва в бассейне из-за абсолютно непривычной нагрузки.
Поэтому развивать общую выносливость рекомендуется каждому, это полезно для здоровья и для вашего подтянутого тела. Тренировать это качество можно как в спортзале, так и в домашних условиях.
Читайте также: 3 важных причины для занятий спортом
5 советов, которые желательно выполнять, перед тем как начать тренировать выносливость
Достаточно важно перед тем, как начать выполнять тренировки, подготовить свой организм, чтобы избежать неприятных последствий. Для этого специалисты рекомендуют следующие советы:
Здоровый сон
Человек должен спать около 7-8 часов, чтобы чувствовать себя полным сил, энергии и быть готовым к любым физическим нагрузкам.
Утренняя зарядка
Легкие упражнения помогут вам проснуться, размяться и подготовить организм к тренировке.
Несколько раз в неделю совершайте небольшую пробежку
Лучше всего бегать рано утром и начинать с 2-3 километров, постепенно увеличивая дистанцию.
Употребляйте больше пищи с клетчаткой
При любых тренировках нужно следить за своим питанием, чтобы в нем было достаточно полезных витаминов и минералов, а особенно в тех, где находится клетчатка.
Делайте тренировки с хорошим настроением
Когда человек получает максимум удовольствия от своей проделанной работы, то его эффективность увеличивается в несколько раз. Это научно доказанный факт!
После того как вы усвоили эти несложные советы, можно начинать приступать к определенным упражнениям для тренировки выносливости.
3 эффективных упражнений для тренировки выносливости
Если вы решили стать сильнее и выносливее, подтянуть свою фигуру, то следующие физические упражнения вам в этом очень помогут. Главное соблюдать правильность их выполнения.
«Скалолаз». Это упражнение замечательно вам поможет развить свою выносливость
Станьте в позу планки. Упритесь ладонями в пол, спина должна быть ровной, а не сгорбленной, ноги выпрямлены, пятки приподняты вверх. Затем начинайте по очереди притягивать ноги к груди, сначала правую, затем левую. Начинать рекомендуется с 3-4 подходов по 15 раз.
Читайте также: Как поднять иммунитет: 4 простых способа
«Берпи». Одно из самых сложных упражнений, чтобы тренировать выносливость
Станьте ровно, ноги поставьте на ширене плеч. Сделайте как можно ниже присед с прямой спиной, при этом руками обопритесь об пол по бокам. С этого положения перемести ноги назад, и станьте в позу планки. Отожмитесь один раз. С позиции планки быстро подтяните ноги к груди. Поднимитесь на ноги, выполните прыжок как можно выше и сделайте хлопок над головой. Берпи следует выполнять очень быстро в 3 подхода по 10 повторений.
«Планка в динамике». Самое классическое упражнение, которое поможет вам повысить свою выносливость
Станьте в позицию планки на вытянутых прямых руках. Затем начинайте по очереди аккуратно опускаться с упора ладони на упор локтя, то правой, то левой рукой. Делайте так по 3-4 подхода по 10-15 раз.
Это самые простые упражнения, которые помогут тренировать общую выносливость, но если вы желаете научиться этому в конкретном виде спорта, то рекомендуется за помощью обратить к опытному тренеру. Получив его советы и вооружившись своей настойчивостью, смело принимайтесь за дело.
Читайте также: Как начать заниматься спортом
Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы. Заходите на сайт Мой Здоровый Образ Жизни, где будет еще много полезной и нужной информации.
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях!