You are currently viewing Как восстановить форму после рождения ребенка
Как восстановить форму после рождения ребенка

Как восстановить форму после рождения ребенка

Мама, Ребенок, Семья, Счастливый, Любовь, Дочь, Женщина
Как восстановить форму после рождения ребенка

Многие женщины после рождения ребенка сталкиваются с проблемой восстановления фигуры. Как же вновь прийти в форму, если во время беременности вы ели булочки и пирожные за двоих, да вас еще и растянули изнутри?

Любая женщина скажет, что у нее есть три главные проблемные зоны: бедра, ягодицы и живот. Так вот, после рождения ребенка живот становится проблемной зоной № 1. Даже если в этой зоне совсем немного жировой ткани, в ней много растянутой кожи, которая выглядит ничуть не лучше жира.

Что же делать?

В первую очередь надо укреплять мышцы кора. Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Хорошим упражнением для этого является подъем корпуса из положения лежа.

Буквально через несколько дней вы увидите, как ваш живот подтянулся, и вы станете выглядеть заметно стройнее. Это вовсе не означает, что теперь тренировку этих мышц можно вновь забросить.

Тренируйте мышцы кора хотя бы по 10 минут в день, и вы всегда будете выглядеть стройной и подтянутой.

Читайте также: Заблуждения о фитнесе, которые могут стоить вам красивой фигуры

Что же дальше?

Если после рождения ребенка у вас образовалось некоторое количество лишних килограмм, надо начинать от них избавляться. Для этого необходимы две вещи: рациональное питание и кардиотренировки.

Сначала о питании

Все мы знаем, что питаться надо правильно, но множество факторов мешают нам это делать: работа в офисе, соблазны фаст-фуда, вредные привычки и многое другое. Женщине же после рождения ребенка приходится думать не только о себе, но и о маленьком человечке, которого она кормит грудью. Поэтому есть вдвойне веская причина начать питаться правильно.

Правильное питание вовсе не такое невкусное, как о нем думает большинство людей. И научиться питаться правильно вовсе не сложно.

Надо просто знать и соблюдать несколько нехитрых правил:

  • Не употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом (гликемический индекс продуктов можно посмотреть здесь).
  • Не употреблять углеводы вместе с жирами
  • Ограничить потребление животных жиров, заменив их растительными
  • Употреблять побольше овощей и фруктов (особенно свежих), зелени
  • Жареные продукты заменить вареными или тушеными
  • Употреблять нежирные сорта мяса и птицы
  • Не употреблять фаст-фуд, сахар, кондитерские изделия, сладкую газированную воду, чипсы
  • Заменить пакетированные соки свежевыжатыми (предпочтительно из не очень сладких фруктов)

У многих возникнет вопрос, как же можно пить чай без конфеты или без пирожного. Ведь чай без сладкого – это невкусно! Попробуйте вместо конфеты попить чай с черносливом или курагой. Сухофрукты не менее вкусны, но гораздо более полезны!

Конечно, правильное питание – это некоторое ограничение. Но как приятно вам будет иногда позволить себе съесть пирожное или гамбургер!

Теперь поговорим о кардиотренировке

Что же это такое и как ее организовать?

Для кардиотренировки идеально подойдет велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер. Беговую дорожку можно заменить пробежкой в лесу, а велотренажер – велосипедной прогулкой в парке. Самое главное, чтобы вами были соблюдены следующие условия: частота вашего пульса должна быть в пределах 50-75% от максимальной (как рассчитать ЧСС максимальную можно посмотреть ниже), и ваша тренировка должна быть непрерывной и продолжаться не менее 30 минут, а лучше всех 60.

Читайте также: Степ-аэробика для похудения

Что же это означает на практике?

Чтобы во время тренировки вы чувствовали общую умеренную усталость организма, а не сильную усталость каких-то отдельных частей вашего тела (например, ног). Именно во время такой (и только такой) тренировки начинает сгорать жир.
Как бы вам не хотелось поверить в чудесные жиросжигательные таблетки, кремы и мази, их нет, просто не существует в природе. И все, что так настойчиво рекомендуют нам производители, обещая убрать жир с нашего тела, не работает без физических нагрузок.
Не помогут и короткие кардиотренировки. Нет смысла крутить педали или бегать по 15 минут в день (если вы, конечно, не делаете это просто для собственного удовольствия). Ведь наш жир начинает сгорать только после 20, а то и 40 минут непрерывной кардионагрузки.

Так уж устроен наш организм (особенно женский), что с легкостью запасает жиры, но очень тяжело с ними расстается. Избавившись от лишнего жира, вы научитесь не запасать его вновь, если будете придерживаться принципов рационального питания.
Теперь поговорим о силовых нагрузках. Они тоже необходимы. Многие женщины избегают силовых нагрузок, опасаясь увеличения в размерах за счет роста мышц. Милые женщины, не бойтесь! Мышцы очень тяжело заставить расти. Именно поэтому наши мужчины, обливаясь потом, тягают неподъемные штанги. При занятиях же с малыми весами наши с вами мышцы не растут, а просто обретают тонус и эластичность, из-за чего мы выглядим более стройными и подтянутыми.

Сочетая кардиотренировки с силовыми нагрузками, и при этом правильно питаясь, любая женщина быстро восстановит форму после рождения ребенка.

Как определить свою максимальную ЧСС?

ЧСС – это частота сердечных сокращений, иными словами наш пульс.
ЧСС максимальная рассчитывается по следующей формуле:
ЧСС (макс) = 220 – возраст

Пример:

Вам 27 лет.
ЧСС (макс) = 220 – 27, то есть 193 удара в минуту.

Читайте также: Как начать заниматься спортом

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы. Заходите на сайт Мой Здоровый Образ Жизни, где будет еще много полезной и нужной информации.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий