Содержание
Наверное, у Вас хотя бы однажды возникал вопрос, какую зарядку я делаю? Кто-то считает, что утро женщина должна начинать с 10-20 отжиманий, а некоторые с утра умудряются покачать пресс. Но такая нагрузка с утра не для всех.
Кто-то бегает по утрам. Но это может быть стрессом для организма. Вам может хотеться спать, не будет сил чем-то заниматься. Поэтому через какое-то время, если у Вас появились такие симптомы, лучше отказаться от этих пробежек, потому как не всем большие нагрузки по утрам приносят пользу.
Предлагаем вариант, как может выполняться утренняя зарядка. Эти упражнения тонизируют мышцы и разогревают суставы, но при этом не дают никакой усталости организму.
1. Шея
Круговые движения головы вправо и влево, поворот головы в разные стороны, наклоны вперед-назад, вправо-влево. Все упражнения сделать по 10 раз.
2. Плечи, руки
Через верх делать круговые движения руками вперед-назад, ножницы перед грудью. Через стороны поднимать руки вверх. Расставив руки в стороны, сгибать в локтевом суставе и крутить в разные стороны, при этом верхняя часть руки должна быть зафиксированной. После этого разработать суставы кистей, для этого зажать кулаки и поворачивать их вправо-влево. Повторить каждое упражнение 10 раз.
3. Талия
Наклоны вперед-назад, влево-вправо. После этого зафиксировать ягодицы и плечи, сдвигать корпус мышцами брюшного пресса вправо и влево. Все повторить 10 раз.
4. Ягодицы
Круговые движения ягодицами в одну и другую сторону. После описать ягодицами восьмерку. И наконец, выпятить таз вперед, при этом сильно напрячь мышцы ягодиц. Повторить все 10 раз.
5. Ноги
Махи ногами вперед-назад-в сторону. После чего согнув ногу в колене, поднять ее перед собой, отвести в сторону так, чтобы согнутое колено смотрело вправо/влево, разогнуть и опустить ногу. 10 повторов для каждой ноги.
6. Ступни
Каждой ступней сделать повороты вправо-влево,повторить 10 раз.
Этот комплекс каждый может дополнить своими упражнениями, переделать немного под себя. Не забывайте, что утренняя зарядка — одно из главных правил, которое нужно соблюдать, если Вы ведете здоровый образ жизни и хотите чувствовать себя бодрыми и энергичными в течение дня.
