Силовой тренинг для женщин: польза и особенности

В последнее время в Сети появляется все больше информации о пользе силового тренинга для представителей прекрасного пола, но до сих пор есть такая категория женщин, которая считает, что такие тренировки – это прерогатива мужчин.

Это категорически неверное мнение, так как силовой тренинг приносит максимум пользы. Если женщина хочет иметь стройное, подтянутое и рельефное тело, он ей в этом поможет.

Причины заниматься силовым тренингом для женщин

Более быстрое избавление от жира

Силовой тренинг увеличивает активную мышечную массу тела, которая значительно ускоряет метаболизм. Организм в течение суток начинает сжигать большее число калорий, что позволит сжечь на протяжении месяца лишние 0,75-1 кг жировых отложений. Каждый новый килограмм мышц позволит увеличить ежедневный расход калорий на 25-30 килокалорий.

Читайте также: Приобщение ребенка к физической культуре

Физическая сила

Тренировки помогут повысить физическую силу, сделают мышцы подтянутыми, но не объемными, как у качков мужчин. Связано это с тем, что в организме женщины в 10-20 раз меньше гормона тестостерона, который отвечает за рост мышц. Фигура станет спортивной и одновременно женственной.

Предотвращение развития остеопороза

Через полгода силовых тренировок и при соблюдении диеты с повышенным содержанием кальция риски заболеть остеопорозом снижаются на 30-50 процентов. Связано это с тем, что в костях повышается содержание минеральных веществ, улучшается кровообращение в суставах и связках.

Улучшение спортивных показателей

Всем профессиональным спортсменам силовые тренировки помогут улучшить результаты в основных видах спорта. Кроме того, они укрепят связки и суставы, подготовят мышечный корсет к усиленным нагрузкам.

Предупреждение болей в спине

Многократные исследования подтверждают, что всего год регулярных силовых тренировок позволяет избавиться от болей в спине или значительно снизить их интенсивность.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Силовой тренинг способен предотвратить развитие сердечно-сосудистых проблем благодаря снижению уровня «плохого» холестерина. А в сочетании с кардионагразками происходит нормализация давления (наблюдается снижение у гипертоников и повышение у гипотоников).

Предотвращение сахарного диабета

Большинство ученых сходятся во мнении, что регулярные силовые нагрузки значительно улучшают обмен сахара в крови, что снижает риски заболеть диабетом. Кроме того, для женщин, страдающих этой болезнью, подобные занятия помогут улучшить состояние здоровья. Исследования демонстрируют, что после 4 месяцев регулярного и грамотного силового тренинга с инструктором повышают объем потребляемой глюкозы на 15-25 процентов.

Для тех женщин, которые никогда не занимались силовым тренингом, необходимо начинать все делать постепенно. Первые 3-4 месяца необходимо выполнять упражнения с собственным весом, и только после этого переходить к тренажерам, штанге и гантелям. Наличие грамотного тренера в спортзале ускорит процесс, позволит добиться впечатляющих результатов в кратчайшие сроки.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы. Заходите на сайт Мой Здоровый Образ Жизни, где будет еще много полезной и нужной информации.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях!